Diyabet Diyeti, Yeme ve Fiziksel Aktivite
Diyabetiniz varsa, beslenme ve bedensel hobiler sağlıklı bir yaşam tarzının çok önemli bileşenleridir. Farklı faydalarının yanı sıra, sağlıklı bir yemek planı takip etmek ve enerjik olmak, kan şekeri olarak da adlandırılan kan şekeri aşamanızı hedef çeşitliliğinizde tutmanıza olanak tanır. Kan şekerinizi manipüle etmek için, tükettiğiniz ve içtiklerinizi bedensel hobi ve diyabet ilacı ile, eğer varsa, dengelemek istersiniz. Ne tüketmeyi seçtiğiniz, ne kadar tükettiğiniz ve tüketirken, fitness bakım grubunuzun önerdiği çeşitlilik içinde kan şekeri seviyenizi korumada çok önemlidir.
Kaselerde Sebze Salatası Fotoğrafı
Daha enerjik olmak ve tükettiğiniz ve içtiğiniz şeylerde ayarlamalar yapmak ilk başta zor görünebilir. Ayrıca başlangıçta daha az zor olan küçük ayarlamaları bulabilir ve ailenizden, arkadaşlarınızdan ve fitness bakım grubunuzdan yardım alabilirsiniz.
Güzel beslenmek ve haftanın maksimum günleri bedensel olarak enerjik olmak,
kan şekeri seviyenizi, kan basıncınızı ve LDL kolesterolünüzü hedef aralıklarınızda tutun
kilo vermek veya sağlıklı bir kiloda yaşamak
sizi kurtarın veya diyabet problemlerini erteleyin
doğru deneyimi yaşayın ve daha fazla elektriğe sahip olun
Şeker hastasıysam hangi malzemeleri tüketebilirim?
Bir kase Sebze Salatası Jüt çuvalı ve olgun kayısılar masada yarıya bölünmüş iştah açıcı kavunun yanında.
Ayrıca diyabet yönteminin deneyimlediğiniz maddeler olmadan devam etmesinden de korkabilirsiniz. Doğru bilgi, yine de en sevdiğiniz malzemeleri tüketebileceğiniz, ancak muhtemelen daha küçük miktarlarda tüketmek veya daha az deneyimlemek isteyebilirsiniz. Fitness bakım grubunuz, sizin için arzularınızı ve beğenilerinizi karşılayan bir diyabet yemek planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Diyabeti yenmenin anahtarı, yemek planınızın ana hatlarıyla belirttiği miktarlarda, tüm yemek ajanslarından birkaç sağlıklı malzeme tüketmektir.
yemek ajansları vardır
sebzeler
nişastasız: brokoli, havuç, yeşillik, biber ve domatesten oluşur
nişastalı: patates, mısır ve deneyimsiz bezelyeden oluşur
meyveler—portakal, kavun, çilek, elma, muz ve üzümden oluşur
tahıllar—günlük tahıllarınızın en az 1\/2’si tam tahıl olmalıdır
buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa ve kinoadan oluşur
örnekler: ekmek, makarna, tahıl ve tortilla
protein
yağsız et
Ahşap Bir Yüzeyde Sebze Pizzasının Yakın Çekimi
derisiz tavuk veya hindi
balık
yumurtalar
fındık ve fıstık
kuru fasulye ve bezelye, nohut ve doğranmış bezelye dahil
tofu dahil et ikameleri
süt – yağsız veya az yağlı
laktoz intoleransınız varsa süt veya laktozsuz süt
kremalı çöl
yoğurt
peynir
ABD Tarım Bakanlığı’nın (USDA) SelectMyPlate.gov Harici bağlantısındaki yemek acenteleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Özellikle şu bileşenlerden elde edilen, kalp-sağlıklı yağlar içeren malzemeler tüketin:
kanola ve zeytinyağı dahil oda sıcaklığında sıvı olan yağlar
fındık ve tohumlar
somon, ton balığı ve uskumru gibi kalp-sağlıklı balıklar
Avokado
Yemek pişirirken tereyağı, krema, katı yağ, domuz yağı veya margarin yerine yağ kullanın.
Kahverengi Ahşap Panel Yüksek Açılı Fotoğraf Üzerine Kahverengi Fındık Çeşitleri
Avokado, somon, fındık, tohum ve zeytinyağı fotoğrafı.
Fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları seçin.
Şeker hastasıysam hangi yiyecek ve içecekleri kısıtlamalıyım?
Kısıtlamak için gıdalar ve sıvılar
Doymuş yağlar ve trans yağlarda aşırı kızarmış malzemeler ve farklı bileşenler
tuz içeriği fazla olan maddeler, ayrıca sodyum olarak da anılır
Beyaz Tekstil Üzerine Pembe Donut
unlu mamuller, şekerleme ve dondurma dahil tatlılar
meyve suyu, günlük soda ve günlük spor aktiviteleri veya elektrik sıvıları dahil olmak üzere şekerli sıvılar
Tatlandırılmış sıvıların aksine su için. Espresso veya çayınızda şeker alternatifi kullanmayı düşünün.
Alkol alıyorsanız, ölçülü bir şekilde için – bayansanız öğleden sonra birden fazla içki içmeyin veya erkekseniz öğleden sonra sıvı tüketmeyin. Vücudunuzun ürettiği insülin miktarını artıran insülin veya diyabet ilaçları kullanıyorsanız, alkol kan şekeri seviyenizin çok düşmesine neden olabilir. Bu, özellikle bir süredir yemek yemediyseniz uygundur. Alkol içerken birkaç öğün yemek yemek harika.
Şeker hastasıyım ne zaman tüketmeliyim?
Diyabetli bazı insanlar her gün yaklaşık olarak aynı saatte tüketmek isterler. Diğerleri yemeklerinin zamanlaması konusunda daha esnek olabilir. Diyabet ilaçlarınıza veya insülin türüne bağlı olarak, her gün aynı saatte aynı miktarda karbonhidrat tüketmek isteyebilirsiniz. “Yemek zamanı” insülin alıyorsanız, alım zaman çizelgeniz daha esnek olabilir.
Belirli diyabet ilaçları veya insülin kullanıyorsanız ve ayrıca bir öğünü atlarsanız veya ertelerseniz, kan şekeri seviyeniz çok düşebilir. Fitness bakım grubunuza ne zaman tüketmeniz gerektiğini ve bedensel hobiden önce ve sonra tüketmeniz gerekip gerekmediğini sorun.
Şeker hastasıyım ne kadar tüketebilirim?
Uygun miktarda yemek yemek, kan şekeri seviyenizi ve kilonuzu manipüle etmenize de yardımcı olabilir. Fitness bakım grubunuz, her gün ne kadar öğün yemek yemeniz ve ne kadar enerji tüketmeniz gerektiğini belirlemenize olanak tanır.
Kilo verme planları
Kahverengi ahşap doğrama tahtası üzerinde dilimlenmiş et
Obezseniz veya obeziteniz varsa, kilo verme planı oluşturmak için fitness bakım grubunuzla birlikte resimler yapın.
Vücut Ağırlığı Planlayıcı, kalori ve bedensel hobi planlarınızı hedef ağırlığınıza ulaşmak ve korumak için uyarlamanıza olanak tanır.
Kilo vermek için daha az enerji tüketmek ve çok daha az sağlıklı içerikleri enerjiyi, yağları ve şekeri azaltan bileşenlerle güncellemek istiyorsunuz.
Şeker hastasıysanız, obez veya obezseniz ve bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, hamile kalmadan önce fazla kilolarınızı vermeye çalışmalısınız. Şeker hastalığınız olduğunda yaklaşık olarak hamile kalma planları yapmayı öğrenin.
Yemek planı yöntemleri
Beyaz tabakta kahverengi badem fındık
Diyabetiniz olduğunda ne kadar tüketeceğinizi planlamanıza yardımcı olacak alışılmadık olmayan iki yer yaklaşımı, ayrıca karbonhidrat sayımı olarak da adlandırılan tabak tekniği ve karbonhidrat sayımıdır. Fitness bakım grubunuzla birlikte sizin için mükemmel olan tekniği kontrol edin.
Plaka tekniği
Plaka tekniği, eleman boyutlarınızı değiştirmenize olanak tanır. Enerjiye bağımlı olmak istemezsiniz. Tabak tekniği, tüketmeniz gereken her yemek kurumunun miktarını gösterir. Bu teknik öğle ve akşam yemeklerinde harika çalışıyor.
9 inçlik bir plaka kullanın. Nişastasız sebzeleri tabağın 1\/2 kısmına koyun; tabağın dörtte birinde bir et veya farklı bir protein; ve son dörtte birinde bir tane veya farklı nişasta. Nişastalar, mısır ve bezelye de dahil olmak üzere nişastalı sebzeleri kapsar. Ayrıca küçük bir kase meyve veya biraz meyve tüketebilir ve yemek planınızda korunan küçük bir bardak süt içebilirsiniz.
Tabağın 1\/2’sinde salatalık ve ıspanak, tabağın bir alanında kahverengi pirinç ve son alanda pişmiş tavuk bulunan bir tabak fotoğrafı.
Tabak tekniği, tüketmeniz gereken her yemek kurumunun miktarını gösterir.
Amerikan Diyabet Derneği’nin Dış Tabağınızı Oluşturun bağlantısından birçok farklı yemek karışımını ve tabak tekniğinin kullanımı hakkında daha fazla bilgiyi bulabilirsiniz.
Günlük beslenme planınız ayrıca öğünler arasında küçük atıştırmalıkları da kapsayabilir.
Porsiyon boyutları
Balık Salatası
Bir öğenin boyutlarını seçmek için sıradan öğeleri veya elinizi kullanabilirsiniz.
1 porsiyon et veya kümes hayvanı avucunuzun içi veya bir iskambil destesi
1 3-ons porsiyon balık bir çek defteridir
1 porsiyon peynir altı zardır
yarım fincan pişmiş pirinç veya makarna, yuvarlak bir avuç veya tenis topudur
1 porsiyon gözleme veya waffle bir DVD’dir
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi bir pinpon topudur
karbonhidrat sayımı
Siyah Tavada Kızarmış Yemek
Karbonhidrat sayımı, her gün tükettiğiniz ve içtiğiniz karbonhidrat sayısının müziğini korumayı içerir. Karbonhidratlar vücudunuzda glikoza dönüştüğü için, kan şekeri seviyenizi farklı bileşenlerden daha fazla etkiler. Karbonhidrat sayımı, kan şekeri aşamanızı değiştirmenizi sağlar. İnsülin alıyorsanız, karbonhidratları saymak, ne kadar insülin almanız gerektiğini anlamanızı sağlar.
Karbonhidrat sayımı, insülin alan diyabetli insanlar için bir yemek yapma planı cihazıdır, ancak artık diyabetli hepimiz karbonhidratlara bağımlı olmak istemiyoruz. Fitness bakım grubunuz, arzularınızı mükemmel bir şekilde karşılamak için özel bir beslenme planı oluşturmanıza olanak tanır.
Bileşenlerdeki karbonhidrat miktarı gram olarak ölçülür. Ne tükettiğinizde karbonhidrat gramına bağlı olmak için, hangi bileşenlerin karbonhidrat içerdiğini incelemek isteyeceksiniz.
Besin Değerleri yemek etiketini inceleyin veya tükettiğiniz bileşenlerin içindeki karbonhidrat gram aralığını tahmin etmenin yollarını keşfedin
Her öğün ve gün için genel durumunuzu elde etmek için tükettiğiniz her öğündeki karbonhidrat gramlarını yükleyin
Çoğu karbonhidrat nişastalardan, meyvelerden, sütten ve tatlılardan gelir. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç de dahil olmak üzere, şekerli veya ince tahıllı insanları karbonhidratlarla sınırlamaya çalışın. Bunun yerine meyve, sebzeler, tam tahıllar, fasulye ve az yağlı veya yağsız sütten karbonhidrat tüketin.
Meyve, sebze, süt ve ekmek içeren bir poşetin fotoğrafı.
Diyabet yemek planınızın bir parçası olarak meyve, sebzeler, tam tahıllar, fasulye ve az yağlı süt gibi sağlıklı karbonhidratları seçin.
Plaka tekniğinin ve karbonhidrat sayımının kullanımına ek olarak, bilimsel bir besin çözümü için kayıtlı bir diyetisyene (RD) gitmeniz gerekebilir.
Bilimsel bir besin ilacı nedir?
Tıbbi besin ilacı, tamamen sizin isteklerinize ve beğenilerinize dayalı özel tüketim planları oluşturmak için bir RD’nin yardımıyla donatılmış bir sağlayıcıdır. Diyabetli insanlar için, bilimsel besin ilacının diyabet yönetimini iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Medicare, diyabetli insanlar için bilimsel besin ilaçları için ödeme yapabilir Harici köprü Medicare dışında bir kapsamınız varsa, diyabet için bilimsel besin çözümlerini kapsayıp kapsamadığını sorun.
Diyet takviyeleri ve besinler diyabetime yardımcı olur mu?
Besinler, mineraller, şifalı bitkiler veya baharatlar dahil olmak üzere hiperlink dışında beslenme diyet takviyeleri almanın diyabetin kontrolüne yardımcı olabileceğine dair net bir kanıt yoktur.1 Gıdalardan yeterli besin ve mineral alamamanız durumunda ek olarak diyet takviyeleri de isteyebilirsiniz. Herhangi bir besin takviyesi almadan önce fitness bakım sağlayıcınızla birlikte konuşun, çünkü birkaçı faset sonuçları amaçlayabilir veya ilaç resimlerinizi nasıl etkileyebilir.2
Şeker hastasıysam neden bedensel olarak enerjik olmam gerekiyor?
Fiziksel bir hobi, kan şekeri seviyenizle başa çıkmanın ve sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Enerjik olmanın birçok fitness avantajı vardır.
Fiziksel hobi
kan glikoz seviyelerini düşürür
kan basıncını düşürür
kan kaymasını iyileştirir
Gerektiğinde kilonuzu koruyabilmeniz için daha fazla enerji yakar
ruh halinizi iyileştirir
düşmenizi önleyebilir ve yaşlı yetişkinlerde hatırlamayı artırabilir
ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir
Obezseniz, bedensel hobileri düşük kalorili bir tüketim planıyla birleştirmek daha da büyük avantajlar sağlayabilir. İleriye Bakış: Diyabette Sağlık İçin Eylem çalışmasında, çok daha az yiyen ve daha fazla hareket eden tip 2 diyabetli 1 obez yetişkin, bu ayarlamaları yapmayan insanlara kıyasla ekstra uzun süreli fitness avantajlarına sahipti. Bu avantajlar, ilerleyen LDL kolesterol seviyelerini, çok daha az uyku apnesini kapsıyordu ve daha kolay geçme yeteneğine sahipti.
Küçük miktarlarda bedensel hobi bile yardımcı olabilir. Uzmanlar, haftanın beş günü en az yarım saat hafif veya enerjik bedensel hobiye niyetlenmenizi tavsiye ediyor. Üç Orta derecede hobi oldukça zor, enerjik hobi ise aşırı ve zor geliyor. Kilo vermeniz veya kilo vermeyi korumanız gerekiyorsa, haftanın beş günü 60 dakika veya daha fazla bedensel hobi yapmak isteyebilirsiniz. üç
Sabırlı ol. Ayrıca, kondisyonunuzdaki ayarlamaları fark etmeden önce birkaç hafta bedensel hobiye ihtiyacınız olabilir.
Şeker hastasıysam nasıl doğru bir şekilde bedensel olarak enerjik olabilirim?
İyi bir şekilde nemlendirilmiş yaşamak için bir antrenmandan önce, baştan sona ve sonra su içmeye özen gösterin. Aşağıdakiler, şeker hastalığınız varsa güvenli bedensel hobi için birkaç farklı yönergedir.
Bir şişe sudan içen bir kişinin egzersiz kıyafetleri içindeki dış görünüşü.
İyi bir şekilde nemlendirilmiş yaşamak için egzersiz yaparken su için.
Önceden planlamak
Özellikle farklı fitness sorunlarınız olduğunda, yepyeni bir bedensel hobi rutinine başlamadan önce fitness bakım grubunuzla birlikte konuşun. Fitness bakım grubunuz, kan şekeri seviyenize göre bir hedef çeşitliliği konusunda sizi bilgilendirecek ve nasıl doğru bir şekilde enerjik olabileceğinizi önerecektir.
Fitness bakım grubunuz, tamamen günlük programınıza, yemek planınıza ve diyabet ilaçlarınıza dayalı olarak bedensel hobi yapmak istiyorsanız, günün tatmin edici saatine karar vermenize de yardımcı olabilir. İnsülin alıyorsanız, yaptığınız hobiyi insülin dozlarınız ve yiyeceklerinizle birlikte sabitleyerek kan şekerinizin düşmesini önlemek istersiniz.
Düşük kan şekerini önleyin
Bedensel hobi kan şekerinizi düşürdüğü için kendinizi hipoglisemi olarak da bilinen düşük kan şekeri seviyelerine karşı savunmanız gerekir. İnsülin veya sülfonilüre dahil olmak üzere farklı diyabet ilaçları kullanıyorsanız, hipoglisemi yaşama olasılığınız maksimumdur. Hipoglisemi, uzun süreli aşırı bir egzersizden sonra veya enerjik olmadan önce bir öğünü atladığınızda da ortaya çıkabilir. Hipoglisemi, bedensel hobiden sonra veya 24 saat kadar sonra ortaya çıkabilir.
Planlama, hipoglisemiyi durdurmak için önceliklidir. Örneğin, insülin almanız durumunda, fitness bakım sağlayıcınız çok daha az insülin almanızı veya özellikle aşırı hobi olmak üzere bedensel hobiden önce, baştan sona veya sonrasında karbonhidratlı küçük bir atıştırmalık yemenizi önerebilir.4
Ayrıca kan şekeri seviyenizi daha erken, baştan sona ve bedensel olarak enerjik olduğunuzda uygun şekilde test etmek isteyebilirsiniz.
Kan şekeri aşırıyken güvende kalın
Tip 1 diyabetiniz varsa, kanınızda veya idrarınızda keton varsa enerjik bedensel hobilerden uzak durun. Ketonlar, kan şekeri seviyeniz çok yüksekken, hiperglisemi olarak bilinen bir durumken ve insülin seviyeniz çok düşükken vücut yapınızın yapabileceği kimyasal bileşiklerdir. Bedensel olarak enerjikseniz, kanınızda veya idrarınızda ketonlar varsa kan şekeri seviyeniz daha da yüksek olabilir. fi’ne sor